中級之後如何讓自己的滑行進步

讓自己的教學與學習,能夠維持一整個雪季充滿動力與保持健康

會是我這幾年轉全職指導員後,相當重要的課題之一!


指導員這份工作,與職業選手最大的差別在於:

不需要挑戰自己與學生的極限!

我相信多數的滑雪愛好者、也應該有這樣的心理準備才可以滑得長久!


但不挑戰極限有辦法進步嗎?

當然有,對於我來說有幾個環節:



器材的整備絕對是重要的一環

  1. Ski確保:蠟況、鋼邊的銳利度

  2. Boots確保:鞋墊與腳步空間的舒適度、buckle設定的差異

  3. Binding確保:雪況對應的DIN值

  4. Goggle確保:搭配天氣選擇鏡片

  5. 安全帽一定要正確戴好,避免跌倒時離開頭部



雪道滑行的策略與選擇

  1. 暖身會以下肢的動態擺動為主

  2. 首趟絕對從基礎平行中彎、橫滑切換、鐵軌彎開始

  3. Buckle一開始會扣住但不會扣緊,隨著滑行的速度起來,隨時微調

  4. 不熟悉的雪道,或是雪況改變,絕對是用5分力滑

  5. 考試時7到8成!訓練時一般滑行也大多是用8-9成,除非雪道狀況極佳才會全力滑行!

  6. 使用正確的滑行機制去挑戰速度與雪況



季前肌力維持與季中疲勞處理

  1. 由於我打網球腿部肌肉還不錯,但季前以脛前肌、腓腸肌、比目魚肌、下背肌群、腹部核心的動態訓練為主

  2. 關節與軟組織多的部位(膝蓋、腳踝),定期會塗抹關節霜

  3. 肌肉疲勞出現後,會用涼感貼布或塗抹型藥水,在日本則善用溫泉!

  4. 絕不逞強:該休息就休息,該就醫去就醫!

  5. 不到必要,盡量不用關節痛與肌肉痛的成藥(但會準備)



想要有效率地進步,配合室內課程很重要

  1. 概念上先理解,到雪道之後會更好與雪上的實作連接

  2. 抓到自己的學習模式

  3. 結合滑行概念的身體準備

  4. 善用輔具、機器等訓練器材



雪上時間-上課的要點

  1. 體能與力量分配盡量逐步發揮,不要短時間內就耗盡體力

  2. 將室內概念與課堂結合,概念的釐清很重要

  3. 確認視覺上、感覺上、概念理解上,合乎邏輯的要素在那裡

  4. 了解理想狀態的整體意象、而不是過度追求細節

雪上時間-練習的要點

  1. 理解適合自己的練習清單,其中包含:為什麼做這個練習、如何做這個練習、怎麼樣才算做對

  2. 自身做好"感覺"的確認

  3. 適當地運用錄影確認,是否視覺上與理想一致

  4. 階段目標設定好,不論是某個練習、某個感受、某種彎形,練習與一般滑行交替


以上像是一個提醒清單,每一點可以有很多細節

但只要你有做出準備,在雪季之中更可以好好享受滑行的進步以及其帶來的樂趣!


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作者:Tim , 第一位通過最高等級全部滑行項目的台灣籍指導員

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