中級之後如何讓自己的滑行進步

讓自己的教學與學習，能夠維持一整個雪季充滿動力與保持健康

會是我這幾年轉全職指導員後，相當重要的課題之一！

指導員這份工作，與職業選手最大的差別在於：

不需要挑戰自己與學生的極限！

我相信多數的滑雪愛好者、也應該有這樣的心理準備才可以滑得長久！

但不挑戰極限有辦法進步嗎？

當然有，對於我來說有幾個環節：

器材的整備絕對是重要的一環

1. Ski確保：蠟況、鋼邊的銳利度

2. Boots確保：鞋墊與腳步空間的舒適度、buckle設定的差異

3. Binding確保：雪況對應的DIN值

4. Goggle確保：搭配天氣選擇鏡片

5. 安全帽一定要正確戴好，避免跌倒時離開頭部

雪道滑行的策略與選擇

1. 暖身會以下肢的動態擺動為主

2. 首趟絕對從基礎平行中彎、橫滑切換、鐵軌彎開始

3. Buckle一開始會扣住但不會扣緊，隨著滑行的速度起來，隨時微調

4. 不熟悉的雪道，或是雪況改變，絕對是用5分力滑

5. 考試時7到8成！訓練時一般滑行也大多是用8-9成，除非雪道狀況極佳才會全力滑行！

6. 使用正確的滑行機制去挑戰速度與雪況

季前肌力維持與季中疲勞處理

1. 由於我打網球腿部肌肉還不錯，但季前以脛前肌、腓腸肌、比目魚肌、下背肌群、腹部核心的動態訓練為主

2. 關節與軟組織多的部位(膝蓋、腳踝)，定期會塗抹關節霜

3. 肌肉疲勞出現後，會用涼感貼布或塗抹型藥水，在日本則善用溫泉！

4. 絕不逞強：該休息就休息，該就醫去就醫！

5. 不到必要，盡量不用關節痛與肌肉痛的成藥(但會準備)

想要有效率地進步，配合室內課程很重要

1. 概念上先理解，到雪道之後會更好與雪上的實作連接

2. 抓到自己的學習模式

3. 結合滑行概念的身體準備

4. 善用輔具、機器等訓練器材

雪上時間-上課的要點

1. 體能與力量分配盡量逐步發揮，不要短時間內就耗盡體力

2. 將室內概念與課堂結合，概念的釐清很重要

3. 確認視覺上、感覺上、概念理解上，合乎邏輯的要素在那裡

4. 了解理想狀態的整體意象、而不是過度追求細節

雪上時間-練習的要點

1. 理解適合自己的練習清單，其中包含：為什麼做這個練習、如何做這個練習、怎麼樣才算做對

2. 自身做好"感覺"的確認

3. 適當地運用錄影確認，是否視覺上與理想一致

4. 階段目標設定好，不論是某個練習、某個感受、某種彎形，練習與一般滑行交替

以上像是一個提醒清單，每一點可以有很多細節

但只要你有做出準備，在雪季之中更可以好好享受滑行的進步以及其帶來的樂趣！

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作者：Tim , 第一位通過最高等級全部滑行項目的台灣籍指導員

19-20 雪上課程 @Yubari Ski Resort 夕張渡假村