心理訓練模式 - 台灣滑雪工作坊 特別講座 精華文章01

Updated: Apr 16


很高興能夠邀請全日本技術選三連霸、同時也是日本國家示範隊成員的丸山貴雄老師,本人來到台灣開設講座。


 在日本雪季結束的同時,Better ARC會陸續釋出前兩次工作坊的精華內容,並希望在第三屆Taiwan Ski Workshop (暫定 2020年 10-11月 視疫情狀況於開辦1-2個月前決定),到時候可以有更多滑雪人加入。




以下是Better ARC特別整理講座的內容,分成三篇文章介紹給大家:


丸山老師2010-2019 的心理訓練模式


由於運動的生理表現與心理狀態是緊密結合的

「鍛鍊心靈」「讓心情準備就緒」「發揮120%的能力」「持續地取得好成績」

以上四點是達到『心身一元*』的幾個重要步驟


*註:詳細內容可參考日本當代哲學家-湯淺泰雄的著作『身體論:東方的心身論與現代』


對於像丸山老師這樣的技術選選手想要再進步

首先自我分析絕對需要從正面的角度出發

可以從技術選的分數與運動表現來分析自己的狀態

自己做到的東西,運用簡單的 What/Why/How分析後

很重要的是肯定自己已經達成的部分

進而冷靜分析、思考如何讓自己在更加進步


分析之後,就是設定目標

首先,先設定挑戰的對象,設定想要達成/最終的目標

也就是說達成最終目標之前、會有許多小目標

根據這些目標來制定計畫(特別是自己的弱項),不斷地自我挑戰並學習需要的技術課題。

在現實中、訓練就是集中精神不斷地練習技術課題

然後到正式比賽時就是堅決地執行


在訓練或比賽過程,心理調整也是意象訓練重要的一環

需要時常跟自己對話、讓不好的意象消失、排除、或反轉換成加法(正面)

也就是面對練習中每日可能的失敗都利用上述的分析解決。


練習的時候需要讓自己想像正式大賽的緊張感、正式大賽時則是需要練習的放鬆狀態,抓到兩者的平衡就能夠全力發揮,平常能夠調整自己做到120%的超水準發揮,比賽的時候就能夠掌握機會獲得好成績。


底下以Tim準備技術徽章為例:


肯定自己目前做到的東西:

  • 穩定的中彎

  • 小轉彎弧圓潤

  • 具備下饅頭的基本能力


冷靜分析、思考如何讓自己在更加進步

  • 中彎的速度需要更快

  • 小轉的運動表現與彎弧寬度需要增加

  • 饅頭點杖時的上身面向與手部的相對位置


分析之後,就是設定目標:

  • 轉換階段的角度不要太橫向

  • 更多的CoG提早內移

  • 山上手的位置拉到身體平面之前


最終目標之前的小目標

  • 提早釋放edge的時間點

  • 增加雪板與身體的連結

  • 運用下背些微的脊椎旋轉角度、讓身體面向更朝下、

不斷地自我挑戰上面的技術課題。

然後到正式比賽時就是堅決地執行這些重點

在訓練或比賽過程,心理調整也是意象訓練重要的一環

練習的時候需要讓自己想像正式大賽的緊張感:常常設定自己這一趟、這6-8個中彎就是檢定正式開始


正式大賽時則是需要練習的放鬆狀態:只在適合的雪道練習、不挑過難或過簡單的雪道

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